czas 100

[...] podsumowanie. Wszystkie Twoje uwagi zawsze biore sobie do serca i wiesz, ze na pewno sie do tego dostosuje i efekty beda widoczne bardzo szybko. Przyznam szczerze, ze caly czas jestem w szoku ze tyle osob porownoje mnie do Putrovej, nie ukrywam ze jest to dla mnie bardzo budujace i mega motywujace. Olga jest moim idealem jesli chodzi o budowe [...]

18.02 niby DT akcja pogłębiona lordoza - elaborat z dotychczasowych informacji w jednym miejscu. była chwilowa załamka, że karnet już się nie przyda. w piątek wychwyciło i potwierdziło to czujne oko Kasi, odpowiednia dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na [...]

Hela przy pierwszym jest najgorzej, bo nagle ze 100% czasu nie masz nic, ale kazde nastepne dziecko nie zabiera juz wiecej czasu bo go juz i tak nie masz , czlowiek sie uczy dzielic czas i szukac go dla siebie, nie da rady : Znacie to na pewno, nie pamietam calosci ale fragment tak ogolnie: - przy pierwszym dziecku reagujesz na kazde wolanie, przy [...]

[...] mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio EFEKT w tabelce Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2 Plany na czas rehabilitacji: DIETA: Scinam 25g ww, reszta b.z. TRENING: Do konca tego tygodnia nic, max. 30 min wolnego spaceru . Od przyszlego tygodnia silowo gora ciala, ale chyba [...]

[...] Mam przyzwyczajenia ze trening trwa co najmniej 2, zwykle 3 godziny. Miesiac bylo rozplywania, glownie kraul 1500/800 ( c.a. 27 min/14 min) plus 600 grzbiet/klasyk. Teraz czas zaczac cos "mocniejszego". Podoba mi sie cwiczenie "oddechowe" (3-5-7-9), nigdy tego nie plywalem ... Niezly fun. Dzisiaj np. bylo: 250 rozgrzewka [...]

[...] szybciej, mocniej, lepiej itp. Pod koniec tygodnia jednak jestem już trochę wypompowana i weenend zwykle mam lżejszy, rower w niedziele czy cóś. Czasem jestem w lepszej, a czasem gorszej formie, ale nie obijam się, żarcie podchodzi mi do gardła, nogi się uginają, zdarzyło mi się też popłakać. Poza treningami nie mam zbyt dużo ruchu i źle się [...]

[...] kcal - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal - Serek gouda 20g - 5/4/0 58 kcal Suma: 36b 25t 43ww = 580 kcal Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał na ten czas gdy jestem głodny a w domku obiadek się robi :) jakies warzywa albo pozostałości tego co zostanie mi z trzeciego posiłku. :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 [...]

[...] tak :50/100/150/100 i zejście. center loading zrobilem dwukrotnym jednorazowym wbicem propa 500 mg. Co do tego węższego chwytu, być moze macie racje, ja testowałem dłuższy czas obie wersje, i śmiem twierdzić, że ta z szerszym chwytem lepiej na mnie działa, wąski chwyt stosuje zwykle pod koniec treningu z małymn ciężarem, do jeszcze większej [...]

[...] ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców - jabłko (z uwagi na ilość węgli w 100g) waliłbym 30 min przed posiłkiem - ufam Montignacowi i dałbym mu czas, żeby spokojnie przeszło przez układ pokarmowy 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa - j/w jeśli chodzi o 'jabłkopodobne' (także [...]

ja cwicze same nogi troche rece jakis czas temu zrobilem a6w a za drugim razem doszedlem do polowy i zamierzam troche plecki porobic tzn te takie wzniosy tulowia bo innych cwiczen nie znam. a na sztange bierzesz 20 kg? myslalem że ze 100 od kiedy ja bede mogl sie brac za sztange?jak przestane rosnac?

[...] na łydki 120/12p,130/12p,140/12 i 150/12 weszło bez popicia czyli fajnie .Staw skokowy ważna sprawa przy przysiadach trochę multimediów. Przysiad ze 100 na potrzeby filmu. https://youtu.be/CByw6PCOkUU Wspięcia na palce przy okazji przysiad 1/3 i izometria a żeby czas szybciej leciał można zrobić wspięcia.Polecam https://youtu.be/QR9dn5zoydg

[...] lepsze warunki na takie serie. Na WOD sama siebie pozytywnie zaskoczyłam. Przerwy udało mi się utrzymać na praktycznie kilka oddechów, przysiady wchodziły bardzo gładko, swingi były w drugiej części już trochę problematyczne, ale z czasu jestem zadowolona. EMOM jak to EMOM, nacoorviam standardowo jak najszybciej, żeby więcej odpocząć. Pozdro

Siemanko. Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna [...]

[...] jęczała od początku, bo sami zdecydowali, jaki będzie workout %-). Na normalnych zajęciach nieczęsto są thrustery (jak już to miałam 25kg), a takich WODów w ogóle nie ma (czas nie pozwala)- coś zupełnie innego niż zawsze. Jedyna strategia to zrobić jak najmniej rund, więc odpoczynek między seriami był długi. Takiego ciężaru na tym ćwiczeniu [...]

[...] się nie rozwalić do końca dłoni ale ciężko było bo musiałam wisieć na palcach i w wodies które się ślizgają. Nie mogłam mocno skippingować także na te 20 to zeszło mi tyle czasu ile koledze na 80 %-). Ale było całkiem fajnie, tylko dziwne uczucie teraz taki brak tchu. Po tym tygodniu jeszcze cały tydzień regeneracji i dopiero będziemy jechać z [...]

[...] inny sposób, ja robiłam dość dużo serii na niedużym skoku ciężaru bo długo się dogrzewam. Na froncie już trochę więcej dorzucałam żeby dotrzeć do tych 75 i mieć też trochę czasu na odpoczynek. Cieszę się że na ostatnim kompleksie weszło tyle, ile chciałam. Część kondycyjna też mi odpowiadała, nie było ćwiczeń które sprawiają mi problemy więc [...]

[...] Znowu na rwaniu w ostatnich seriach troszkę za dużo %, ale tylko pierwsze ciężko weszło, potem lepiej. Na siadach trochę się bałam tej 90-tki więc żeby nie zrzucić przed czasem zrobiłam jedno podejście pod koniec, udane. Martwe od początku ciężkie, ale dokładałam cały czas i wynik całkiem niezły, chociaż ostatni rep idealny nie był. [...]

Czas na wypiskę i do spania. Po studencku przez święta się opierdzielałam a teraz wszystko na raz trzeba ogarniać %-). Gymnastics 10x10s Hanstand/ attempts "Cardio" %-) In teams of two: 16 rounds: 1st 40s Row max cal 2nd 60s Rest TOTAL: 234cal Conditioning AMRAP 10': 1x Deadlift 100/150kg 10x Toes To Bar 15x Burpee Over the Bar Handstand nie [...]

[...] siły, witalności i staminy, normalnie mana drain %-). Martwe 10 unbroken, potem dzielone na 3 miniserie, od 7 repów na dwa a 6 poszło znów unbroken. Squat cleany cały czas jedynkami. Niezbyt mi ostatnio idzie praca z ciężarami. Na szóstkach myślałam że dam radę skończyć te bench pressy, ale niestety przy drugiej serii dwójek przy ostatnim [...]

gonić czy być gonionym??? w sumie jedno i drugie ma swoje plusy :) fajnie mieć zając którego się goni bo wtedy podkręca się jeszcze bardziej i nie odpuszczasz ... bycie gonionym ma ten plus że czujesz swoją przewagę ale wiesz że nie możesz odpuścić żeby jej nie stracić .... w sumie chyba najważniejsze jest to żeby ten czas treningu wykorzystać [...]